Pour les adeptes de musculation, la prise de masse est une étape importante. Pourtant, tous ceux qui veulent se lancer dans ce domaine peuvent le faire. Pour cela, il est indispensable de respecter les règles fondamentales. Et avant de les appliquer, il est primordial de s’apprêter à faire des efforts, car le résultat en dépend certainement.
Quelles sont les règles à respecter lors de l’entraînement pour prise de masse ?
Pour optimiser la prise de masse, la première règle est de s’entraîner. Bien effectivement, c’est en suivant un programme alimentaire musculation, en pratiquant des activités physiques que les muscles peuvent grossir et durcir. Il est donc important de cibler les grandes parties musculaires. Pour l’entraînement, 4 fois par semaine suffisent et il faut faire du repos entre les séances. Sachez que même la prise de muscle est votre objectif, ce n’est pas en s’entraînant tout le temps qui vous aide à réussir, votre corps a besoin de se reposer. Le bon sommeil est aussi un élément essentiel pour réussir la prise de masse rapidement. Vous devez dormir 7 à 8 heures tous les jours.
Ainsi, votre métabolisme peut affronter les effets du stress. Chaque séance ne doit pas dépasser d’une heure, ce qui veut dire que vous ne devrez pas vous entraîner plus de 1 h 15, y compris l’échauffement. Comme dans toutes les activités physiques, ce dernier est obligatoire pour préparer votre corps à affronter les efforts, surtout votre cœur et votre système nerveux. Dans ce cas, avant de procéder à l’entraînement, n’oubliez pas de prendre 10 à 15 minutes pour s’échauffer. Les charges lourdes sont à opter lorsqu’on fait la musculation. Pourtant, il faut savoir les contrôler pour éviter les blessures en le faisant pas à pas. Sur ce, vous devez évaluer votre progression chaque semaine. En outre, il convient de signaler que les exercices physiques brûlent les calories, pour ne pas en perdre trop dans un programme de prise de masse, il faut réduire ou voire même abandonner les séances de cardio.
Prise de masse : est-ce obligatoire de faire une diète ?
En effet, dans un programme de prise de masse, l’alimentation fait partie des facteurs de réussite. La quantité et la qualité des aliments à consommer sont très importantes. Pour cela, il faut équilibrer les apports caloriques en mangeant au moins 5 fois par jour. Cela permet de répartir les calories et de ne pas en manquer. Entre les repas de la journée, prenez des collations. Du fait que vous faites des efforts physiques durant votre entraînement, vous ne devrez pas négliger votre alimentation pour booster l’apport énergétique. Il est donc obligatoire de prendre des aliments contenant une grande quantité de protéine comme les viandes, les œufs, les produits laitiers et les poissons. Il ne faut pas oublier non plus la consommation des aliments riches en glucides comme les céréales et les patates douces. Notons que lors de votre programme de prise de masse, votre corps fait beaucoup d’efforts et il a besoin de récupérer ses forces. Pour y parvenir, n’hésitez pas à prendre des compléments alimentaires qui contiennent des vitamines et minéraux ainsi que des antioxydants.
Quels sont les compléments alimentaires à privilégier pour la prise de masse ?
Pour booster votre chance de réussir la prise de masse rapidement, il vous est recommandé de prendre des compléments alimentaires. Il est vrai que les aliments cités ci-dessus sont riches en protéines, mais pour qu’elles répondent aux besoins de votre corps, vous devez en prendre sous forme de complément alimentaire. En plus de cela, la prise de gainers est à privilégier si vous voulez un résultat optimal. Ils permettent de récupérer les calories perdues durant votre entraînement, car ils sont des sources de protéines et de glucides. À part le gainer, les acides aminés se complètent avec les protéines pour optimiser la prise de masse. Ajoutez-les dans votre assiette, voire dans vos collations.
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